15 ЛУЧШИХ РЕЦЕПТОВ ЗАВТРАКА ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО НАЧАЛА ДНЯ

15.Овсяно-льняные блины с медом.
Семена белого льна 40 г
Овсяные хлопья 40 г
Пшеничная цельнозерновая мука 35 г
Молоко 2,5% 250 г
Яйца 2 шт
Мак 5 г
Оливковое масло 10 г
Соль щепотка
Мёд для подачи
На 100 г 215 кКал 10/12/15
1 блинчик примерно 89 кКал

14.Яблочный крамбл
Овсяные хлопья 40 г
Яблоко натертое 140 г
Мёд 1 ч л
Оливковое масло 1 ч л
Корица молотая 1/4 ч л
Малина замороженная 20 г
На 100 г 170,2 кКал Б/Ж/У 3,4/6,3/25,4

13.Омлетомаффины
Яйца 4-5 шт
Пармезан 15-20 г
Наполнители:
Помидор + сыр
Шпинат + зелёный горошек + зелёный лук
Красный перец + кукуруза
Кабачок + сыр чеддер
Помидор + оливки + базилик

12.Сырники
Творог 5 % 400 г
Мука рисовая 2 ст л (40 г) + 1/2 ст л на обвалку
Яйцо СО 1 шт
Фитпарад 5-7 г
Соль щепотка
Для ягодного соуса:
Земляника замороженная 120 г (любые ягоды по вкусу)
Сироп топинамбура 3 ст л (сахзам по вкусу)

11.Банановые панкейки
Банан 1 шт
Яйца СО 1 шт
Овсянка 30 г
На 100 г 198 кКал 8,2/5,7/28,5
1 шт около 44 кКал

10.Омлет
Яйца 3 шт
Соевый соус 5 г
Водоросли нори 1 лист
Моцарелла
Масло растительное 2 г
На 100 г 179 кКал. 13,5/13/1,5

9.Гранола
Геркулес долгой варки 250 г
Фундук 40 г
Тыквенные семечки 30 г
Семечки 30 г
Апельсиновый сок 150 мл (сок 1 крупного апельсина)
Мёд 60-80 г
Оливковое масло 3 ст л

8.Белковый омлет с овощами
Яйцо 1 шт
Белки 2-х яиц
Цукини 60 г
Шпинат 25 г
Масло оливковое 1-2 г
Зелёный лук
Помидор
Порция 175 кКал 19/9/4

7.Рисовые блины
Молоко 2,5% 250 г
Яйцо 1 шт
Рисовая ц/з мука 70 г
Растительное масло 5 г
Фитпарад 1 г (1 саше)
Соль щепотка
На 100 г 174 кКал 7,3/6,7/23
1 блин примерно 130 кКал

6.Помидоры с яйцом (яичница болтунья)
Помидоры 250 г
Яйца СО 3 шт
Растительное масло 1-2 ч л
Кунжутное масло 1 ч л
Устричный соус 1 ч л
Перец белый молотый щепотка
Фитпарад 1 мерная ложка (1-2 ч л сахара)
Соль щепотка
Зелёный лук
Вода 2-3 ст л
На 100 г 140,8 кКал. 7,3/10,9/4,4

5.Овсянка со шпинатом и яйцом
Овощной бульон:
Морковь 2 шт
Лук 1 шт
Сельдерей 1-2 стебля
Сушеный корень петрушки 1 ст л
Чеснок 1 зубчик
Петрушка
Укроп
Лавровый лист
Перец горошком
Соль
Овсяные хлопья
Шпинат
Яйца
Оливковое масло

4.Смузи
Банан 1 шт
Киви 1 шт
Шпинат горсть
Семена белого льна 1 ст
Чай матча 1 ч л
Для украшения:
Семена льна
Кокосовые кранчи
Пекан
Яблоко
Шпинат

3.Фахитос
Лаваш тонкий или тортилья 220 г
Отварная куриная грудка 250 г
Перец красный
Перец жёлтый
Лук красный 1 шт
Томаты в собственном соку 200 г
Перец Чили молотый 1/2 ч л
Паприка молотая 1 ч л
Соль
Оливковое масло 1 ст л
Соус гуакамоле:
Авокадо спелый 1 шт
Лук красный маленький 1/2 шт
Помидор небольшой 1 шт
Сок 1/2 лайма
Соль
Кинза

2.Крошковый пирог с клубникой
Овсяные хлопья 130 г
Мука пшеничная цельнозерновая 100 г
Оливковое масло 40 г
Сироп топинамбура 1 ст л
Разрыхлитель 1/2 ч л
Начинка:
Клубника 400 г
Крахмал кукурузный 20 г
Сироп топинамбура 1,5 ст л
На 100 г 224,2 кКал Б/Ж/У. 4,48/7,6/34,6

1.Овсяно яблочные кексы 1 яблоко (140г)
1 ст овсяных хлопьев долгой варки (120г)
140 г греческого йогурта
1 яйцо
2 ст л сиропа топинамбура (или др сахзам)
1 ч л ванильного экстракта
1 ч л (без горки) корицы
1 ч л (без горки) разрыхлителя
Щепотка соли
Вишня замороженная 6-8 ягодок
Черника замороженная 2 ч л
Арахис 1 ст л

#ЗдоровоеПитаниеТоп #ЗдоровоеПитание #завтраки

Добавляйтесь в мой Телеграм
https://t.me/POLEZNYI_EZH

завтрак, быстрый завтрак, завтрак за 5 минут, что приготовить на завтрак, рецепты, вкусный завтрак, кулинария, простой рецепт, завтраки, идеи для завтрака, рецепт, простые рецепты, рецепты завтраков, завтрак из яиц, быстрый рецепт, как приготовить, полезный завтрак, что приготовить, вкуснятина на завтрак, завтрак на скорую руку, омлет, кухня, еда, яичница, сытный завтрак, на завтрак, вкусные рецепты, перекус, breakfast ideas, breakfast recipes, на скорую руку, рецепт завтрака, правильное питание, простой завтрак, яйца, вкусный рецепт, пп, simple food, овсяноблин, recipe, egg recipe, 5 минут, как готовить, простой, ленивый завтрак, готовим дома, из яиц, завтраки рецепты, что приготовить из яиц, минутный завтрак, омлет с сыром, breakfast, пп завтрак, завтрак за 10 минут, быстрый, завтрак рецепт, выпечка, горячий бутерброд, аппетитная кухня, мой завтрак, сандвич, сендвич, салаты, блюда на завтрак, видеорецепты, как приготовить завтрак, вкусный, вкуснота на завтрак, юлия шевчук, лаваш, кулинарный канал, здоровое питание, омлет с начинкой, быстро и вкусно, что я ем, быстрые блюда, ужин, зож, лайфхаки, гренки, блюда из яиц, как приготовить омлет, ленивый хачапури, завтрак за 3 минуты, вкусная еда, полезный завтрак за 5 минут, самые быстрые завтраки, идея для завтрака, диетические блюда, необычный завтрак, quick breakfast, завтрак рецепты, диета, диетические рецепты, что приготовить на ужин, бутерброды, домашние рецепты, быстрый вкусный, пп завтраки из яиц, горячие бутерброды, драники из картошки, вкусно, на сковороде, обед, готовить, рецепты на завтрак, recipes, виктория субботина, рецепты из яиц, быстрый блюдо вкуснотище на завтрак, завтрак для детей, что приготовить из картофеля, валентина24777, секреты, яйцо за 5 минут, бабушка, рецепты из картофеля, детский завтрак, французский гренки, картофель рецепты, как сделать оладушки, оладьи, простые рецепт, рецепты блюд, вкусный омлет с сыром, вкусный омлет с начинкой, приготовление, начинка, омлет на сковороде, простые блюда, приготовля ваше настроение, необычный омлет, наталья булочка завтрак, наталья булочка, картофель рецепт, омлет рецепт, как приготовить вкусный омлет с начинкой, вкусный омлет, необычный омлет на заврак, рецепты простых блюд, сэндвич с рыбой, деруны за 10 минут, деруны из картошки, деруны без муки, деруны, большой драник, здоровый рацион, на неделю, драники без муки, драники за 10 минут, быстрые драники, драники, пышные оладушки, быстрые деруны, яичный завтрак, завтрак зва 5 минут, завтрак обед, simple recipes, tasty, за считанные минуты, завтрак на сковороде, видео рецепт, маззали таомлар ва пишириклар, без муки, маззали таом, таом тайёрлаш, нонушта тайёрлаш, драники классические, завтрак без муки, из батона, из хлеба, батон, гренки с сыром, пп меню, гренки с сыром в яйце, гренки на сковородке, василий емельяненко, шеф-повар, необычный бутерброд, почти пицца, как пицца, быстрые бутерброды, сэндвичи, люда изи кук завтрак, драники с сыром, идеи завтрака без муки, идеи завтрака, правильные драники, картофельная лепешка, люда изи кук лепешки, яйцо, полезные советы, легкие завтраки, лепешки из картошки, быстрый завтрак из картошки, жарим все, простые завтраки, пп овсяноблин, овсяноблин рецепт, пп влог, ип, диетический рецепт, овсяноблин рецепты, как приготовить овсяноблин, правильное питание рецепты, правильное питание рецепты на каждый день, пп рецепты завтрак, рецепт овсяноблина, как сделать овсяноблин, фитнес, фитнес рецепт, пп обед, пп ужин, пп рецепты, я худею, оля пп, пп перекус, полезные рецепты, пп и зож, низкокалорийный рецепт, пп киндер, пп торт, как похудеть, овсяноблин кбжу, овсяноблин начинки, как приготовить вкусный завтрак, яичница на завтрак, яичница с сыром, яичница с кабачками, садовый гид, завтрак в постель, идеальный завтрак, завтрак быстро и вкусно, завтрак на сковороде за 5 минут, что приготовить на завтрак быстро и вкусно, завтрак из каба, вкусный завтрак из яиц, домашнйи гид, зарубина лариса садовый, яйцо молоко, омлет +с молоком +на сковороде, сковорода рецепт, омлет +на сковороде, видео рецепты, +как приготовить омлет, простой вкусный, авокадо, зарубина лариса, рецепт приготовления, классический рецепт, завтрак с яйцами, омлет с сыром и ветчиной, рецепт yasemin gotovit, хачапури, за 5 мин завтрак, завтрак в дуковке, завтрак очень быстро, лепешка, сырная лепешка, утро, мое утро, рецепты на каждый день, реценпты на скорую руку, лепешка на сковородке, завтрак за 5 мин, оладушки на кефире, рецепт оладьев, готовим вкусно, пышные оладьи, оладушки, медведев оладушки, вкусные оладушки, оладьи на кефире рецепт, рецепт оладушек, пышные оладьи рецепт, как приготовить оладьи, оладьи рецепт, оладьи на кефире, лиза дидковская, как легко проснуться, cook breakfast breakfast, idea for breakfast, breakfast for 5 minutes, tasty breakfast, юлия буршак, сырники за 5 минут, сырники,